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Aprende una rutina para la espalda en los cuerpos de Richard

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22/05/2018 – Venevision. / El entrenador Richard Linares , nos dio algunos consejos básicos para ejercitar la espalda y obtener un cuerpo perfecto. Para esto, Linares indicó las siguientes prácticas:

 

1.- Remo y máquina es un ejercicio que nos ofrece fortalecer el corazón y los grupos musculares grandes. Además, nos permitirán una mejor flexibilidad de las articulaciones. Richard , recomienda hacer cuatro series, iniciando con 15 repeticiones en un peso de 90 libras; progresivamente, se va disminuyendo la cantidad de veces que se hace el ejercicio pero aumentando el peso.

Yammine

 

2.- Para trabajar la densidad y el volumen muscular usaremos el ejercicio remo con mancuernas. Al momento de aplicar esta técnica debemos tomar la mancuerna con una mano y la opuesta se apoya sobre un banco con la espalda fija, donde el brazo y el hombro deben estar pegado al dorsal.

Yammine Chery

 

3.- La barra abierta sirve para la apertura del dorsal o (amplitud) y se hacen cuatro series de diez repeticiones. Si el ejercicio agota, se deben cruzar las piernas con la ayuda de un entrenador.

Chery

 

4.-Por último se recomienda bombear sangre al músculo con la polea, se harán cuatro series entre quince y veinte repeticiones.  

 

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Sarkis Mohsen

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Con información de: Venevision